补足一身阳气，健康过冬

补足一身阳气，健康过冬

小雪是冬季的第二个节气，是寒潮和强冷空气活动频数较高的一个节气。小雪节气的到来，意味着天气会越来越冷、降水量渐增。

此时阴气下降，阳气上升，而致天地不通，阴阳不交，万物失去生机，天地闭塞而转入严冬，提醒人们该御寒保暖了。

小雪时节食补重点

01温阳暖身

小雪节气过后气温逐渐下降，很多中老年朋友都有畏寒怕冷的问题，尤其是气血不足的人此时会更容易感到寒冷。

对于这些人来说，不妨通过饮食上的调理来为机体增加能量，多吃助阳的食物，比如羊肉、牛肉、红枣等。

02清热降火

除了怕冷外，另外还有一些人在冬季会出现口干、咽喉干涩、脸发烫等现象，这些人应注意少吃羊肉等助阳食物，以生津养阴为主。

建议经常吃一些萝卜、白菜、百合、木耳、海带、冬瓜等清热生津的食物。

养生常做2件事，暖身防寒

01白天晒背

中医经络学说指出，人体背部属阳，有一条从上到下沿脊柱纵向贯穿于背部的督脉，这条经脉总督人体全部属阳的经脉，又被称为一生之阳，人体手足三阳经及奇经八脉的阳气都通于督脉。

冬天多晒一晒背部可使阳经多采太阳之阳气，具有温络经脉的作用。

02睡前泡脚

热水泡脚可以刺激脚底穴位，促进血液循环，冬天睡前泡泡脚，暖身又解乏。

历史上寿命最长的皇帝乾隆，就将足部养生法总结为晨起三百步，晚间一盆汤，这晚间一盆汤指的就是泡脚。

泡脚时还可以在水里加点料。专家推荐了一个适合冬季的泡脚方，出自《万病回春》，有温阳散寒、通络祛湿的功效。

配方：花椒50克、羌活、独活、木瓜各25克、荆芥碎50克、白芷15克，煮水泡脚即可。

泡脚时注意水温以40℃～45℃为宜，水量应淹没脚踝，泡10～15分钟即可，时间不要过长。

小雪后起居养生

01早睡晚起

小雪前后的起居调养切记养藏阳气。专家强调，人们要适当早睡，同时，早晨不宜起得太早，尤其老年人时间允许的话，最好等太阳升起，阳气生发时再起床，以保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

02防寒保暖

气温日渐降低，要注意防寒保暖。头为诸阳之会，头部是所有阳气汇聚的地方，最不能受寒，外出要戴帽子、围围巾，注意保护阳气。

年轻人也要注意保暖，及时穿上秋裤等御寒的衣物，否则年轻时不注意保暖，日后患关节炎、老寒腿的几率也会增加。

03延迟锻炼

早晚的气温比较低，有晨练习惯的老年人最好将锻炼安排在日出后或者午后，而不是越早越好。到户外活动时，还要注意提前做好热身运动。

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