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女性月经期间可以运动吗适合什么运动《新闻》

发布时间:2020-08-29 00:59:06 阅读: 来源:磨刀机厂家

­  有一些特殊人群,如痛经严重、经量过多或者功能性子宫出血的患者,月经期应尽量休息,运动的话还可能加重症状。

­  其他的人群,在月经是可以适当做运动的。但是做运动也是很有讲究的,以下是小编推荐的几种适合经期的运动。

­  经期适合什么运动?

­  经期前三天:轻柔运动。月经期间,许多女性会出现身体不适的情况。因此,在经期到来前三天,一般以较为轻柔、舒缓、放松,拉伸的运动为主,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通,缓解压力。

­  需要注意的是,运动期间,一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况,需立即停止运动。

­  经期第五天:有氧运动。身体开始恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过,还是要避免一些球类及负重较大的运动。

­  另外,比较剧烈的竞技性运动、跳跃性运动、变速性运动、水中运动以及趣味性运动绝对不能在经期再做,此类运动剧烈、震动过大,会增加腹腔压力,导致出血量增加或经血倒流,引起痛经。

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