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白领脖子伤不起《资讯》

发布时间:2020-11-09 17:55:14 阅读: 来源:磨刀机厂家

目录

第一章:四种坏习惯 让年轻白领脖子“伤不起”

第二章:白领来做脖子操

第三章:养生药膳 脖子不再痛

颈椎既是人体非常脆弱的部位,脖子疼更是上班族最苦恼的问题,忙碌的工作压力使得他们的颈椎也处于紧张状态,长期以往脖子就会发出疾病警报。那么,白领要如何护好脖子呢?下面就来和小编一起去盘点吧。

四种坏习惯 让年轻白领脖子“伤不起”

案例1

白领小丽喜欢背大包包,包里塞着各种东西,手机、钱包、钥匙,甚至是书,每天背着这些东西上下班,最近老喊脖子酸痛。

专家解析:单肩挎重包,会让人长期处于肩头一高一低的状态,肩背部肌肉长期处于收缩状态,引起肩背酸痛。单肩挎包还使脖子强直,引起颈部肌肉的痉挛,久而久之,可能造成两肩高低不对称。

正确做法:应两肩交替挎包,挎包不宜过重,对疼痛的地方进行局部热敷、按摩等,能缓解症状。

案例2

老王做销售,经常开车到外地出差,等客户时,累了困了就靠在车背上小憩,时间久了,感觉腰酸背痛。

专家解析:坐在椅子上打盹时,上部身躯会失去平衡,所以多数坐睡的姿势都很别扭,低头趴在桌子上的话,还会有压迫感。医学专家称,坐睡会让腰部扭曲,久而久之,会引起腰肌劳损。

正确做法:讲求睡眠健康,最好躺着睡,条件实在有限,可将几张椅子拼成一张简易床,让身体充分伸展,以保障健康睡眠。

案例3

豆豆今年读初三,因学习压力大,喜欢听音乐来放松,课间、放学路上,把手机挂脖子上,用耳机听音乐,几个月了,总觉得脖根儿疼。

专家解析:颈椎如果长时间负重,会导致变形,并且压迫脊髓神经,如不及时恢复,严重的有可能导致神经传导功能丧失。

正确做法:处于青春期发育的青少年,应把脖子解放出来,行走时,保持抬头挺胸的正确姿态。

案例4

公务员刘女士喜欢开车上下班,因个子矮,握驾驶盘时,总觉得胳膊往上抬,很不舒服,开车才一年多,患了颈椎病。

专家解析:驾驶过程中长时间胳膊上抬,从人体物理学的角度讲,对颈椎的负荷最大,长期这样不正确的姿势,必然导致颈椎病。

正确做法:正确的驾驶坐姿是:位置不要太靠前,右脚轻放刹车踏板,大小腿间角度应为钝角约120度左右或更大,紧踩时大小腿不能完全呈直线,力量充足舒展即可。此外,靠背位置不应过于垂直,尽量将前胸远离方向盘,保证右手轻松获得换挡杆5档位置的换挡杆头部。

白领来做脖子操

一、“米字形”弯曲。

脖子绕环法不可取,脖子向四周做环绕动作,容易造成颈椎扭伤,因为这个动作对脖子来说,属于非常规动作。他建议做“米字形”颈部弯曲动作,顺序如下:先做“十字形”弯曲,即头部依次向前弯—复位—向左弯—复位—向后弯—复位—向右弯—复位;然后依次做“左前弯—复位—左后弯—复位—右后弯—复位—右前弯—复位”。

二、低头抻拉颈部肌肉,持续30秒。

如果已经有颈椎病了,往后仰头会不舒服,不要做令脖子不舒服的动作。

杨宏建教练说,除了提高颈部肌肉的柔韧性外,颈部肌肉的力量也要加强。这个部位的力量练习有一些特殊的方法,但对于普通人来说,通常是通过练习颈部下方的斜方肌,来达到加固颈部的功能。如果一个人斜方肌弱,就容易含胸,颈椎就处于前屈位,容易劳损。

为此,他推荐了3个练习斜方肌的方案:

一、直立划船。

手握哑铃,两脚开立,身体站直,挺胸抬头,肩后展同时提肘,将哑铃提至胸前,缓缓发下,如此反复,第一组做20次,第二组做14—15次即可。注意保持身体正直,不要用腰发力,而是用颈后下方、两块肩胛骨之间的斜方肌发力。提起时(发力时)呼气,放下时吸气。

二、耸肩。

把肩使劲往上耸,争取去碰耳朵,然后放下,做2组,每组十几次。

三、肩绕环。

上身正直,两臂下垂,让双肩后展,做以肩关节为中心的绕环动作。2组,每组十几次。

四、单杠悬垂。

双手握住单杠,将身体悬吊在杠下,由于重力作用,脊椎等关节得到拉伸。

养生药膳 脖子不再痛

a、葛根五加粥

原料葛根、薏米仁、粳米各50克,刺五加15克。制法:原料洗净,葛根切碎,刺五加先煎取汁,与余料同放锅中,加水适量。武火煮沸,文火熬成粥。可加冰糖适量。如果你颈椎病的主要表现是脖子疼痛,这就是最好的选择。

b.清炖乌蛇

原料乌蛇一条,葱、姜、黄酒、清水适量。制法:将乌蛇去皮、内脏,洗净,切成长5厘米段块,加葱、姜、黄酒、清水。武火煮沸后,文火炖至熟透,再加盐即成。分次服食。这种食疗适用于颈椎疼痛并伴随麻木的患者。

c、山丹桃仁粥

原料山查30克,丹参15克,桃仁(去皮)6克,粳米50克。制法:原料洗净,丹参先煎,去渣取汁,再放山楂、桃仁及粳米,加水适量,武火煮沸,文火熬成粥。功用活血化瘀,通络止痛。适应征气滞血瘀型颈椎病。

d、芎归蚕蛹粥

原料川芎10克,当归、蚕蛹各15克,粳米50克。制法:原料洗净,加水适量,先煎川芎、当归,去渣取汁,再加蚕蛹、粳米,小火熬成粥。如果你除了颈椎病外,还感觉体质虚弱,不妨试试这种方法。

e、薏米赤豆汤

原料薏米、赤豆各50克,山药15克,梨(去皮)200克。制法:原料洗净,加水适量,武火煮沸后文火煎,加冰糖适量即可。功用化痰除湿,适应征痰湿阻络型颈椎病。

f、木瓜陈皮粥

原料木瓜、陈皮、丝瓜络、川贝母各10克,粳米50克。制法:原料洗净,木瓜、陈皮、丝瓜络先煎,去渣取汁,加入川贝母(切碎),加冰糖适量即成,同样适应征痰湿阻络型颈椎病。

g、天麻炖猪脑

原料天麻10克,猪脑1个。制法:原料洗净,天麻切碎,与猪脑一并放入炖盅内,加水、盐适量,隔水炖熟。每日吃1次,连服3~4次。它比较适合经常因为颈椎病感觉头晕目眩的患者。

h、壮骨汤

原料猪骨200~300克、杜仲、枸杞子各12克,桂圆肉15克,牛膝10克,淮山药30克。制法:原料洗净,猪骨斩碎,共入锅内,加水适量,小火煮沸,加适量花生油、盐、葱、姜等配料,取汤服用。适应肝肾不足型颈椎病。

总结:一天中长期的伏案工作,白领们常会感觉脖子又酸又疼,容易引发颈椎病。那么,小编为您盘点的白领养生秘方,教你如何保护脖子要牢记咯,以上介绍的食疗药膳更是对白领的脖子有很大的帮助哦。

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