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【消息】不吃药减肥最快秘籍从162到108斤的瘦身经历

发布时间:2020-12-25 19:53:37 阅读: 来源:磨刀机厂家

不吃药减肥最快秘籍 从162到108斤的瘦身经历

人生需要坚持,减肥也一样,从162斤瘦到108斤,我也只花了一年的时间,而且用的都是非常健康的方法,不容易反弹。我比较反感节食,平时的饮食很合理,也有小运动一下,然后衣服就一件一件的换了,下半身也明显的瘦了,效果非常好,下面就和大家具体说说的我瘦身经验。

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不吃药减肥最快秘籍 从162到108斤的瘦身经历

饮食方面我觉得很重要,首先你要明白,每天分为早餐、午餐、晚餐,而减肥计划无非就是围绕着一日三餐进行的,我就这么觉得,减肥无非就是控制热量的摄入和运动消耗体内的脂肪而已,素食主义对减肥来说并不是完全没有帮助的。

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比如说水果就是大部分MM都爱吃的,也利于减肥,我一般都是用来饱腹的,加餐时候就要去吃,不要顾及有多少的热量,因为摄入营养是非常重要的。我每天至少要吃4份蔬菜,每份在100g以上,在早中晚这三个时间段内都要吃到,比如说,西红柿和生菜是不错的,蔬菜还有利于吸掉体内的油脂。

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另外,建议大家每天喝两杯低脂酸奶,这对吸收钙质、燃烧脂肪有很大的作用,酸奶可以帮助你促进肠胃的蠕动,也是缓解便秘和排毒的好饮品,所以说到喝了,要避免喝一些高热量的饮料,多喝白开水促进代谢。

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还有现在很多上班族平时工作的时候,午餐都是吃外卖,太油腻!还特别容易发胖!如果实在避免不了,这餐可以点一些清淡的菜,少动筷子、多说话,酒水和饮料都不能碰的,自己的美丽自己做主!一些节假日出去外餐的机会增多,一定要好好把握,千万不要暴饮暴食!

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运动方面的话,每天都坚持半个小时的有氧运动,一般我是吃过晚饭总会出去散步的,回来的时候采用的快走,非常有效,运动完后还一定要记得给身体按按摩和拉伸。记住:能运动的时候就要运动,没有人逼着你,一切都是由你自己的信念和心态决定的。

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所以每天多动动吧,这样可以让身体的脂肪慢慢的消耗,比如说,慢跑、游泳、快走都很不错。身边有一些姐妹曾经节食过,肌肉损失了很多,所以大家运动时要多多注意力量训练,能大幅度的消耗身体的脂肪。

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还有,减肥进行到一定的时候就会进入一个平台期,体重不管怎么减都没什么变化,这时候心态就显得特别重要了。我经历平台期那一段时间,没有做什么太大的运动,每天正常的吃饭合理饮食,就这样不知不觉的度过了难熬的平台期,所以大家一定要坚持,肯定是会突破过去的。

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