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了解健身科学的呼吸方法

发布时间:2022-05-05 17:47:12 阅读: 来源:磨刀机厂家
了解健身科学的呼吸方法

我们知道呼吸是提供人体所必须的氧。准确的呼吸方法,能发挥更大的力量;帮助在完成动时集中注意力;使动作协调而有节奏和防止受伤。

(一)基本的呼吸方法有二种:

1、肌肉在用力收缩时吸气,伸展还原时呼气。

2、肌肉在用力收缩时呼气,伸展还原时吸气。

这二种相反的呼吸方法。在过去几十年的实践中。很多专家都有过论述。但是这二种呼吸方法。都有一个相同的要求,就是用力的过程中,避免采取较长时间的憋气现象。

(二)在健美训练中,一般习惯采用的呼吸方法:

1、极限或大重量时采用二次呼吸方法。动作未开始前,先进行二、三次深呼吸。运动开始时吸气,一直到顶峰收缩或动作到位时,即先作极短的呼气,紧接着连续地作短促的吸气,直到动作接近回复前一段或还原时呼气。

2、根据人体生理现象的呼吸方法:不管在哪一个动作中,当胸部肋骨和肺部在扩展时,采用吸气,胸助骨和肺部处在压缩位置时,采用呼气。这种呼气方法,使肺部不会产生受压缩或憋气的现象。

3、在动作的全过程中,从开始位到完成位,作为一个呼吸单元的呼吸方法;它是动作一开始就吸气,直到回复到超过中段或剩下最后的1/3时呼气,直到开始位。

在健美训练中,动作开始时,主动肌有处于伸展位或收缩位。例如:在锻炼,肩、背、肱二头、前壁,小腿股二头和腹部时,开始位大都是主动肌处于伸展位。在锻炼胸、肱三头和腿部时,开始位主动肌大都是处于收缩位。但个别情况也有处于相反的位置。

总之,在健美训练中大都是采用中等重量(一般在8590%)和多次数(612次),不是采用极限重量,少次数。因此,很少会产生憋气现象。

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